Die Lebensmittel, helfend, den Stress zu siegen

1. Das Vitamin Mit

Es zeigt sich, das Vitamin Mit ist nicht nur wahrend der Erkaltung nutzlich, er hilft, das Niveau des sogenannten Hormons des Stresses – kortisola zu verringern. So hilft das Vitamin Mit, mit dem Stress zu kampfen. Das mittlere ganztagige Bedurfnis nach diesem Vitamin fur den erwachsenen Menschen bildet 90-100 Milligramme/Tage.

Die meiste Zahl des Vitamins Mit enthalten die Fruchte der Heckenrose – wie frisch, als auch getrocknet. Deshalb wird der Sud der Heckenrose ausgezeichnet podpitkoj fur den Organismus zur kalten Zeit, wenn die frischen Fruchte und das Gemuse unzuganglich sind. In die warme Jahreszeit wird eine ausgezeichnete Quelle des Vitamins Mit der sue Pfeffer, die Johannisbeere, den Sanddorn, zitrus-, die Petersilie, den Dill.

2. Der mjatnyj Tee

Das Getrank aus der Minze verfugt uber die Fahigkeit nicht nur, zu erfrischen, sondern auch, die Beangstigende und die Unruhe zu verringern. Diese Eigenschaften werden auf seinen alkoholischen Mitmenschen – mochito – und andere Cocktails unter Ausnutzung der Minze und des Zuckers nicht verlegt.

Das Rezept des marokkanischen Tees: das Bundel der frischen Minze, die Halfte der aufgeschnittenen Zitrone, das Stabchen korizy, 1 Liter des kochenden Wassers.

3. Das Magnesium

Es ist das sehr wichtige Element, notwendig ist es fur alle Organe und die Stoffe praktisch: fur die Knochen, die Muskeln, des Gehirns. Der Mangel in der Nahrung des Magnesiums kann die Beangstigende, die Verwirrung des Traumes, die Mudigkeit, die Erhohung des Arteriendrucks herbeirufen.

Das ganztagige Bedurfnis des Magnesiums bildet 300-400 Milligramme fur den erwachsenen Menschen. Um solches Niveau des Magnesiums zu gewahrleisten, muss man auf 3-4 Litern der Milch pro Tag austrinken oder, neben 2 Kilogrammen des Fleisches aufessen. Dem normalen Menschen es nicht nach den Kraften, deshalb ist das Defizit des Magnesiums im Organismus keine Seltenheit.

Viel Magnesium ist in den Kurbissamen (die ganztagige Norm ist im Viertel des Glases der Samen enthalten), im Spinat, der Bohne und im Lachs enthalten. Der regelmaige Gebrauch dieser Lebensmittel wird helfen, das Defizit des Magnesiums zu entfernen.

4. Das Kalium in der Kombination mit den fettigen Sauren

Sie werden es in der Avocado – die grunen Fruchte der ausgedehnten Form finden, die man tatsachlich in jedem Supermarkt der groen Stadt finden kann. Die Avocado ist fur die Gesundheit sehr nutzlich: er enthalt die groe Menge des Kaliums, die fettigen Sauren, die diatetischen Fasern. Als das Kalium in der Avocado auf 35 % ist mehr es, als in der Banane!

5. Омега-3 die fettigen Sauren

Омега-3 Die fettigen Sauren sind eine wichtige Komponente aller Kafige, und sie sind fur die normale Arbeit des Gehirns, des Herzes, des Nervensystemes notwendig. Die beste Quelle omega-3 der fettigen Sauren ist das Fleisch des Fisches: der Lachs, die Forelle, der Sardine, paltus, der Thunfisch. Die fettigen Sauren sind in den Walnussen, des Samens lna, das Huhnerfleisch, soje auch enthalten.

6. Das Vitamin JE

Das Vitamin JE hilft auch, den Stress zu verringern, die beruhigende Handlung auf das Nervensystem leistend. Das ganztagige Bedurfnis nach diesem Vitamin bildet neben 10 Milligramme pro Tag. Ungefahr solche Zahl des Vitamins JE ist in 40-50 die Korner der Mandel enthalten. Jedoch wenn Sie auf das Korpergewicht folgen, vergessen Sie nicht, dass die Nusse wyssokokalorijny.

7. Die owsjanyje Flocken

Der biochemische Effekt des Stresses bringt zur Senkung des Niveaus serotonina – nejromediatora, der von vielen Prozessen im Organismus leitet. Bei der Senkung des Niveaus serotonina nicht nur wird die Stimmung verschlimmert und es wird die Beangstigende erhoht, sondern auch es wird die Schmerzschwelle erhoht – das heit kann sich der geringste Reiz vom starken Schmerz auern.

Die uglewodistaja Nahrung, die aus den ganzen Kornern besteht (der Brei), tragt zur Normalisierung des Niveaus serotonina bei.

Nicht immer hilft die Beachtung der Diat, die nervose Anstrengung zu verringern, man kann die leichten beruhigenden Mittel der Tageshandlung auch dann probieren. Zum Beispiel, Tenoten – das weiche beruhigende Mittel, das die Symptome des Stresses entfernt. Das Medikament ruft die Schlafrigkeit und die Hemmung, sogar hingegen nicht herbei, auf dem Hintergrund die Aufnahme des Praparates wird die Konzentriertheit und die Konzentration der Aufmerksamkeit erhoht. Tenoten ubernehmend, konnen Sie die gewohnheitsmaigen Tagesschaffen erfullen.

Die Stresituation fordert die Mae, die auf die Verkleinerung der nervosen Anstrengung gerichtet sind. Aber wenn der Stress in Ihr Leben fest eingegangen ist und wurde ein Element ihres Stils, hat den Sinn, den personlichen Komplex der beruhigenden Mae auszuwahlen, die Sie erfullend konnen die Jugend und die Gesundheit aufsparen.

Es gibt die Gegenanzeigen. Man muss sich bekannt machen mit Instruktion oder mit der Fachkraft konsultieren.